Avec un mois de novembre bien entamé, bien des Français ont commencé à chasser la mauvaise habitude de fumer par préoccupation pour leur porte-monnaie et/ou leur santé. Certains d’entre vous songent également avec ce défi lancé par le Ministère de la Santé à retrouver leur forme physique en se remettant au sport. Mais ce n’est pas chose facile ! Pablo Hammouche, coordinateur du BPJEPS Activités de la Forme, vous conseille une routine adaptée pour reprendre une activité saine après le sevrage.
Les conseils pour bien reprendre
Si vous avez arrêté de fumer, il se peut que vous ressentiez une motivation soudaine à reprendre le sport. Toutes les étoiles semblent alignées, cette fois-ci c’est la bonne !
Il faut absolument capitaliser sur cette volonté, selon Pablo Hammouche : “on peut s’appuyer sur cette motivation soudaine et bouger dès qu’il en est possible : footing, vélo, ou même la marche à pied”.
Cependant, ce qu’il faut absolument éviter est la reprise trop intense du sport après un sevrage de tabac. Vous risquez de trop en demander à votre corps alors que celui-ci se rétablit peu à peu des effets du tabagisme.
C’est effectivement la raison numéro 1 de l’abandon de la pratique sportive, voire du retour au tabac.
Pablo Hammouche affirme : “Ce n’est pas l’intensité qui prime, mais la régularité sur le long terme”. L’important est de tenir au fur et à mesure que les effets du sevrage sur votre corps se font ressentir. Pour rappel, à partir de :
–3 jours sans tabac : la respiration s’améliore et l’essoufflement est moins important
–2 semaines sans tabac : le sommeil s’améliore
–3 mois : Toux moins fréquentes
Le nombre de jours et les effets peuvent varier selon les personnes !
Éviter la fatigue nerveuse
Le manque de nicotine entraîne souvent un état de fatigue nerveuse. Les effets principaux sont la montée du stress, l’irritabilité, l’hypersensibilité… En plus d’énerver vos partenaires d’entrainement, cette fatigue nerveuse peut vous pousser à abandonner. Si vous commencez à la ressentir, n’hésitez pas à faire une pause pour vous reconcentrer sur vos efforts.
Assumez un rythme régulier d’activités pour vous permettre de bien gérer les flux hormonaux et émotionnels – Tout en vous laissant le temps de progresser à votre rythme.
Reprendre sur de bonnes bases
Pablo Hammouche, coordonnateur du BPJEPS Activités de la Forme, vous propose la routine suivante sur un mois :
| Semaine 1 | Le cadre :1 à 4 séances de 30min à 1h30 en fonction des profils | L’objectif : fatiguer mon organisme et retrouver des sensations physiques/sensitives oubliées | Le tip : profiter du grand air et essayer sur les efforts plus faciles de respirer autant que possible par le nez |
| Semaine 2 | 2 à 4 séances de 30min à 2h en fonction des profils | Conserver la motivation et libérer mes tensions | Trouver une musique qui vous va bien, une playlist, un album, qui vous accompagne tout le long |
| Semaine 3 | 2 à 4 séances de 45min à 2h en fonction des profils | Me donner des défis persos (augmenter l’intensité ou la durée par ex) | Soyez humble et pas trop dur avec vous-même, vous faites déjà de gros efforts pour arrêter le tabac |
| Semaine 4 | 3 à 5 séances de 45min à 2h en fonction des profils | Le plaisir d’un corps plus sain, des sensations meilleures, avec moins de gênes | Noter sur un carnet toutes les séances que vous avez faites jusque-là, voir le chemin parcouru est toujours satisfaisant |
Qu’avez-vous pensé de cette routine ? Faites-nous part de vos progrès dans les commentaires !
Vous aussi, vous souhaitez élaborer des routines sportives et encadrer des publics dans les activités de la forme ? Le jeudi 30 novembre à 18h00, participez au webinaire du BPJEPS Activités de la Forme à distance avec Pablo Hammouche, coordonnateur de la formation ! Cliquez ici pour vous inscrire.