La force et la puissance sont essentielles pour tout sportif.
Pablo Hammouche, préparateur sportif de haut niveau avec l’équipe de France de Ski-Télémark, et coordonnateur de la formation BPJEPS AF chez Trans-Faire, a abordé ce sujet lors d’un webinaire.“La force est le cœur de mon métier et également une de mes passions”.
Développement de la force : la méthode de Pablo Hammouche
Lorsqu’il est question de force, nous pensons instinctivement à la musculation, cependant, lors des séances d’entrainements, on ne va pas en muscu, mais en “préparation physique”.
Deux éléments sont à en prendre en compte :
- La qualité de la force
Dans la majorité des disciplines sportives, la force s’applique forcément avec de la vitesse, de l’endurance, de la coordination, de l’agilité ou du travail de réaction. Toutes ces composantes doivent être prises en compte et intégrées dans l’entraînement, quel que soit le sport. Ce n’est pas avec la musculation seule que l’on devient meilleur.
- L’action motrice
”Ce qu’on apprend dans notre formation de préparateur physique, c’est d’analyser les sports, les disciplines”. Souvent, on peut s’imaginer que si on renforce l’action motrice d’une extension ou d’une flexion, on obtient après une meilleure force, une meilleure capacité sur cette action de motricité, dans les gestes techniques. Mais on a une mosaïque de qualités techniques qui rentrent en compte.
La force est donc une qualité technique parmi tant d’autres.
Le bon effort fait la force
Pablo Hammouche nous suggère de travailler la qualité de force en conservant un état de fraîcheur. C’est-à-dire que la notion d’échec lors d’une séance de force n’est pas forcément cohérente. On optimisera le processus qui consiste à bien récupérer lors d’une séance de force pour devenir plus fort ensuite. On ne devient pas plus fort d’une séance où on a subi l’effort, mais lorsque l’on a dominé et maîtrisé l’effort entièrement.
Par exemple, lors d’une série sur laquelle vous restez à la fin de votre séance en fraîcheur, vous aurez presque envie de faire une deuxième série. C’est ce qu’on appelle une séance de sport où vous avez réussi à dominer la charge, c’est-à-dire l’effort.
Effectivement, il ne faut pas forcément sortir des séances de force ou de préparation physique avec le tee-shirt mouillé. Il y a en effet des séances très légères, qui permettent de récupérer, et des séances très intenses ou volumineuses, qui permettent d’encaisser des répétitions de charges et des entraînements très intenses.
Les séances très courtes et très légères en termes de volume permettent de reprendre de la fraîcheur, remettre un peu d’affûtage en vue des échéances qui sont à venir. L’intention et l’intensité sont importantes, mais il ne faut pas oublier la qualité du geste et la fraîcheur.
“Une méthode que j’utilise assez souvent en salle, c’est le cluster, l’équivalent de l’interval-training appliqué à la musculation. C’est une technique qui mise sur l’alternance entre de courtes phases à haute intensité et des phases à basse intensité (la récupération), pour au final réaliser un volume de travail important en minimisant « l’impact physiologique”.
Dans la suite de cet entretien, Pablo Hammouche aborde les questions de l’évaluation et de l’intention.
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La thématique de la force est un des sujets abordés dans la formation 3PS (Préparation Physique et Performance Sportive). Pour en savoir plus, Suivez ce lien
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