L’entraînement physique est une étape cruciale pour atteindre un objectif sportif ou de remise en forme. Il est donc essentiel de bien planifier la charge d’entraînement pour éviter le surmenage, qui peut conduire à une diminution des performances et même à des blessures. Anaël Aubry, Docteur en sciences du sport et responsable pédagogique de la formation Préparation Physique de Trans-Faire, nous donne des pistes pour mieux planifier la charge d’entraînement et prévenir le surmenage.
Fatigue et entraînement : 2 éléments indissociables
Que ce soit chez le sportif amateur ou de haut niveau, la fatigue fait partie des principaux sujets à maîtriser pour les entraîneurs qui cherchent à optimiser les charges d’entraînement. Le sportif qui cherche à améliorer ses performances se dit souvent : « Si je ne m’entraîne pas dur, je ne progresserai pas« . Anaël Aubry affirme que « cette réflexion n’est pas entièrement fausse, surtout chez les sportifs de haut niveau« . De fait, il faut savoir imposer des surcharges aux sportifs pour permettre une adaptation et ainsi une progression.
L’équilibre est effectivement délicat : le sportif sera toujours à la limite entre la charge d’entraînement optimale qui le fera progresser et une charge d’entraînement qui le poussera trop loin dans ses capacités de récupération, qui ne lui sera pas bénéfique et entraînera des baisses de performance.
La clé réside ainsi dans des programmes d’entrainement bien construits, entre effort et récupération et tenant compte des contextes et des objectifs de performance.
Les différents stades de la fatigue
Il existe différents niveaux de fatigue, allant de la fatigue modérée au syndrome de surentrainement.
La phase critique pour les sportifs se situe alors entre la fatigue aiguë, le surmenage fonctionnel et le surmenage non-fonctionnel. Le rôle de l’entraîneur est donc primordial : il doit avoir une vision périphérique de l’activité physique de son athlète et savoir gérer les niveaux de fatigue.
Qu’est-ce que le surmenage ?
Toutefois, passé la fatigue aiguë surviennent les étapes du surmenage, dont la définition stricte est : « l’ensemble des troubles consécutifs à une activité physique ou intellectuelle exercée au-delà du seuil de la fatigue. » Le surmenage peut se manifester de différentes manières, et il est essentiel d’être attentif aux signes précurseurs pour intervenir rapidement. Parmi les indicateurs de fatigue excessive, on retrouve la baisse de performance, les blessures fréquentes ou la diminution de la motivation. Ces signaux doivent être pris en compte pour adapter l’entraînement et prévenir les risques de surmenage.
Monitoring des entrainements et stratégies de récupération
On l’aura compris, pour bien accompagner une recherche de performance, il est essentiel de maitriser la charge d’entraînement dans tous les contextes et de planifier efficacement les stratégies de récupération (récupération des dommages musculaire, récupération énergétique, surmenage, déplacement en compétition). Un subtil numéro d’équilibriste. Mais des outils existent, comme la variabilité de fréquence cardiaque (ou H.R.V), un outil essentiel pour monitorer l’entraînement aujourd’hui.
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